5预防女性慢性病

随着年龄的增长和激素的变化，女性患心脏病、骨质疏松症、乳腺癌和高血压等慢性病的风险逐渐增加。《印度时报》最近发表了一篇文章，发表了五种营养助女性预防慢性病。

维生素D。一项研究发现，新英格兰医学杂志每天摄入足够的维生素D中老年妇女髋骨折的风险可降低30%。

牛奶、酸奶、奶酪等乳制品。

叶酸。这种营养素可以保护老年妇女的心脏。叶酸水平低的症状包括贫血、虚弱、头痛等。

绿叶蔬菜、柑橘类水果、浆果、坚果和橄榄油。

钙。钙有助于人体产生新的骨细胞，而女性接近更年期时，新的骨细胞再生能力下降。

【食物来源】除牛奶等乳制品外，富含钙的食物还包括豆腐、豆腐、卷心菜、西兰花等蔬菜、沙丁鱼、鲑鱼等鱼类。

欧米伽3脂肪酸。多不饱和脂肪酸有助于减缓动脉粥样硬化和血压。研究还表明，欧米伽3脂肪酸可以增加好胆汁，减少坏胆汁。

三文鱼、罗非鱼、鳕鱼等肥鱼。

维生素B12。维生素B12低是中老年妇女的常见问题。老年人胃酸分泌减少，影响维生素B12吸收。女性缺乏维生素B12容易导致疲劳、记忆力差和抑郁。绝经期妇女饮食中缺乏维生素B12，更容易引起贫血。

鱼、肉、禽、蛋、牛奶等。